{"id":115,"date":"2023-10-20T11:35:34","date_gmt":"2023-10-20T09:35:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moebelhaendler24.de\/blog\/?p=115"},"modified":"2023-10-31T16:50:44","modified_gmt":"2023-10-31T15:50:44","slug":"wohltuende-rueckenuebungen-fuer-buero-und-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.moebelhaendler24.de\/blog\/wohltuende-rueckenuebungen-fuer-buero-und-homeoffice\/","title":{"rendered":"Wohltuende R\u00fccken\u00fcbungen f\u00fcr B\u00fcro und Homeoffice"},"content":{"rendered":"\n

Wer berufsbedingt viel im Sitzen arbeitet, wird das Auftreten von R\u00fcckschmerzen zwangsl\u00e4ufig fr\u00fcher oder sp\u00e4ter in Kauf nehmen m\u00fcssen, wenn keine entsprechenden Gegenma\u00dfnahmen getroffen werden. Es gilt beispielsweise die sitzende T\u00e4tigkeit mit Bewegung in der Freizeit auszugleichen, bei der B\u00fcroausstattung auf ergonomische M\u00f6bel zu setzen oder zwischendurch durch wohltuende \u00dcbungen den R\u00fccken zu entlasten.<\/p>\n\n\n\n

\"Wohltuende<\/figure>\n\n\n\n

Das lange Sitzen im B\u00fcro oder im Homeoffice f\u00f6rdert in der Regel schon nach kurzer Zeit einseitige Belastungen und Fehlhaltungen zu Tage, die wiederum f\u00fcr R\u00fcckschmerzen verantwortlich sind. Besonders betroffen ist vom langen Sitzen die Rumpfmuskulatur, die wiederum als wichtige St\u00fctze der Wirbels\u00e4ule agiert. Zudem leiden die Bandscheiben, die ihrer Funktion als nat\u00fcrliche Sto\u00dfd\u00e4mpfer unserer Wirbels\u00e4ule nicht mehr nachkommen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Ma\u00dfnahmen zur Vermeidung von R\u00fcckenschmerzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schon mit kleinen Ma\u00dfnahmen k\u00f6nnen Sie im B\u00fcro Abhilfe schaffen. Ein wichtiges Instrument ist die B\u00fcroausstattung, die unter ergonomischen Gesichtspunkten gew\u00e4hlt werden sollte. Eine h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch<\/a> erlaubt eine flexible Arbeitsweise, bei der sich stehende und sitzende T\u00e4tigkeiten abwechseln. In Kombination mit einem ergonomischen Stuhl wird eine gute Basis zur Vorbeugung getroffen.<\/p>\n\n\n\n

Eine zweite wesentliche Ma\u00dfnahme ist Bewegung. Statt mit einem Kollegen zu telefonieren, nutzen Sie die M\u00f6glichkeit pers\u00f6nlich vorzusprechen oder suchen Sie nach Gelegenheiten, um ein Meeting auch einmal im Stehen zu absolvieren. Grunds\u00e4tzlich gilt es mehr Bewegung in den B\u00fcroalltag zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

R\u00fccken\u00fcbungen f\u00fcr B\u00fcro und Homeoffice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die ersten Ma\u00dfnahmen k\u00f6nnen durch regelm\u00e4\u00dfige R\u00fccken\u00fcbungen gezielt erg\u00e4nzt werden. Der Fokus liegt dabei vor allem auf dem Oberk\u00f6rper, um die unteren Wirbel zu entlasten. Bewegungen nach hinten sind hingegen weniger ratsam, weil dadurch die Wirbel mehr unter Druck geraten und klassische R\u00fcckenschmerzen verursachen k\u00f6nnen. Mit folgenden \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie R\u00fcckenschmerzen gezielt vorbeugen:<\/p>\n\n\n\n